[...] do pozycji wyjściowej. - Po wykonaniu danej liczby powtórzeń zrób to samo dla drrugiej nogi - Wykonanie powyższych to jedna seria. - Rób to ćwiczenie w dwóch seriach 6 - Ćwiczenia dodatkowe a) Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i [...]
[...] dziś mocno dało mi popalić, ale niestety zapomniałam o 4 serii) 3,75kg*10 (ale tutaj na pewno technika koślawo), 2,5kg*10, 2,5kg*10 (te 2,5kg dało mi w kość...;-) ) 4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą - ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne roratory 1s10p (po 3 tygodniach dodam kolejną serię) - ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne [...]
"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]
Dzis poszly plecy i triceps:-) na plecy 4 cwiczenia po 4 serie po 10-12 powtorzen:-) triceps 3 cwiczenia 3 serie jedna z dropem w kazdej:-) Dzisiejsza szamka :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c5ba39e4bfc45e0a6def9c90cc9c814.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb68abe6e6954202a5883740611cf9f3.jpg [...]
[...] nogi wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu danej liczby powtórzeń zrób to samo dla drrugiej nogi Wykonanie powyższych to jedna seria. Rób to ćwiczenie w dwóch seriach Ćwiczenia dodatkowe Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości [...]
Znaczy tak : Plecy robię poprawnie technicznie, bo sam obserwowałem jak inni to robią na siłowni około 4 gości, których bardzo często widzę drążek tak ściągam aby czuć plecy i do samej szyi aż czasem troszkę mnie boli jak walnę :D Wyciskanie na ławce robię po 50kg ale to może dlatego że boję się bo jestem sam i kiedyś też przegiąłem i mnie trochę [...]
Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]
bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]
[...] ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał będę jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ale generalnie schemat będzie jak wyżej. pozdro
Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza [...]
No i koniec z siłownią... Wujek (fizjotereapeuta+masażysta) od czterech dni przychodzi i masuje mi plecy i szyję, a przy okazji zyebał za siłownię. Powiedział, że do 21 roku życia mogę robić tylko treningi z własnym ciałem ewentualnie ćwiczenia na leżąco z ciężarem 1/3 mojej masy. Ogólnie stwierdził, że mam strasznie pospinane mięśnie zwłaszcza [...]
Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]
[...] koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych (stepper, rower stacjonarny, bieżnia itp.) przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tętnie 140. Ćwiczenia te można wykonywać przed lub po zasadniczym treningu w zależności od upodobań. Seria ćwiczenia polega na wykonaniu bez przerw wypoczynkowych wszystkich ćwiczeń na [...]
No ale już czytałem, żeby łączyć klatę + bicepsy, nogi i plecy oddzielnie, zwariować można... Dlaczego akurat taki rozstaw apokalipsa ?? Pytam z czystej ciekawości. :) A co do rozciągania - przy bieganiu się rozciągamy, nie miałem gorszych kontuzji niż skurcz. Nogi na siłowni rozciągane, tylko plecy niestety gorzej bo, tak jak mówię, mam tylko 40 [...]
29.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, whey, orzechy i owoce obiad: sałatka z jajem, mozarellą, łosiem, naleśnik z mąki kasztanowej + mango żel kolacja: makaron, pomidory, tuńczyk ogólne wrażenia z miski wszystko ok aktywność 9500 kroków + rower 12 km :) 30.05 miska 1550 kcal niedojedzona I [...]
No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]
Witam doradców. Interesuje mnie sprawa z rozciąganiem - scretching. Będąc na siłowni spotkałem tam trenera, wyciskałem wtedy płasko na ławeczce. Doradził mi jak najlepiej wyciskać i tutaj ciekawa sprawa, powiedział że w przerwach mogę rozciągać miesień klatkowy poprzez takie ćwiczenie. Dzięki temu miesien "odpocznie" i zregeneruje sie i bede mial [...]
"Niemniej- przy takim obwodzie uda" -Czy to oznacza że moje nogi nie są aż takie złe? %-) W sumie sam sobie to mowilem ze nie mam (na szczescie) takich bocianych nóg, mimo ze wgl ich za bardzo nie cwiczylem tylko po prostu w dziecinstwie duzo jezdzilem na rowerze %-) Co do tych ciągów na prostych nogach - o co z tym chodzi? To samo tyczy się [...]